むし歯や歯周病を防ぐためには、歯みがきなどのセルフケアが大切だと思われがちですが、実は「食生活」もお口の健康に大きく関わっています。
毎日何気なくとっている食事や間食の習慣が、知らないうちに歯に負担をかけていることもあります。今回は、健康な歯を保つために意識したい食生活のポイントについてご紹介します。
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食べる「内容」だけでなく「習慣」も重要
むし歯の原因となる細菌は、食事に含まれる糖分をエサにして酸を作り出します。この酸によって歯の表面が溶かされることでむし歯が進行していきます。
そのため、甘いものを控えることも大切ですが、それ以上に意識したいのが「食べる回数や時間」です。
例えば、だらだらと間食を続けていると、お口の中が長時間酸性の状態になり、歯がダメージを受けやすくなります。食事やおやつの時間を決めてメリハリをつけることが、むし歯予防につながります。
よく噛むことでお口の環境を整える
食事の際によく噛むことも大切なポイントです。
よく噛むことで唾液の分泌が促されます。唾液には、お口の中を洗い流す働きや、酸を中和する働きがあるため、むし歯や歯周病の予防に役立ちます。
柔らかいものばかりを選ぶのではなく、適度に噛みごたえのある食品を取り入れることも意識してみましょう。
歯にやさしい栄養素を意識する
歯や歯ぐきを健康に保つためには、栄養バランスも重要です。
例えば、
・カルシウム：歯の構造を支える
・ビタミン：歯ぐきの健康を保つ
・たんぱく質：体全体の組織をつくる
など、さまざまな栄養素が関わっています。
特定の食品だけに偏るのではなく、バランスよく食事をとることが、お口の健康にもつながります。
食後のケアも忘れずに
食生活を整えていても、食後のケアが不十分だとむし歯や歯周病のリスクは高まります。
食後はできるだけ歯みがきを行い、難しい場合はうがいをするだけでもお口の中の環境を整えることにつながります。特に就寝前は細菌が増えやすいため、丁寧にケアすることが大切です。
セルフケア＋プロケアで予防を強化
毎日の歯みがきや食生活の見直しはとても重要ですが、それだけでお口の中の汚れを完全に取り除くことは難しいとされています。
歯と歯の間や歯ぐきの境目などに残った汚れは、やがて歯石へと変化します。歯石は歯ブラシでは除去できないため、歯科医院でのクリーニングが必要です。
一般的には、3〜4ヶ月に一度の定期クリーニングを行うことで、歯石が溜まりにくい健康な状態を維持しやすいとされています。
ALOHAごうだ歯科の予防ケア
ALOHAごうだ歯科では、クリーニングや歯石除去を通して、お口の健康を維持するためのサポートを行っています。
食生活やセルフケアについてのアドバイスも行いながら、患者さま一人ひとりに合わせた予防ケアをご提案しています。
「最近クリーニングを受けていない」
「食生活を見直したい」
という方も、ぜひ一度ご相談ください。
岡山県岡山市南区で歯のことでお困りであればぜひALOHAごうだ歯科へご相談ください。